هناك العديد من الأسباب التي قد تمنعك من إنقاص الوزن رغم اتباعك لنظام غذائي صحي، ومنها :

أسباب متعلقة بالنظام الغذائي:

*

السعرات الحرارية المستهلكة:

قد لا يكون النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية بما فيه الكفاية. يجب حساب السعرات الحرارية بدقة وتقليلها تدريجيًا. الاعتماد على تطبيقات تتبع السعرات الحرارية قد يساعد.
*

التركيز على أنواع خاطئة من الطعام:

يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، وتقليل الأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية، والأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكريات والدهون المشبعة.
*

الخداع في قياس الكميات:

قد تخطئ في تقدير حجم الأطعمة، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. استخدام أدوات القياس (كؤوس القياس والملاعق) يساعد على الدقة.
* التركيز على فقدان الوزن السريع جدًا:

إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ليس صحيًا وقد يؤدي إلى مشاكل صحية. فقدان الوزن الصحي يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا.
*

عدم الالتزام الصارم بالنظام الغذائي:

حتى تناول وجبة واحدة كبيرة أو غير صحية قد يعيق تقدمك في إنقاص الوزن.
*

التركيز فقط على تقليل السعرات الحرارية دون مراعاة التوازن الغذائي:

النظام الغذائي المتوازن ضروري للحفاظ على صحة الجسم ويساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي.

أسباب متعلقة بعوامل أخرى:

*

قلة النشاط البدني:

ممارسة الرياضة ضرورية لإنقاص الوزن، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
*

الأمراض:

بعض الأمراض، مثل قصور الغدة الدرقية، قد تمنع إنقاص الوزن. استشارة الطبيب مهمة لتشخيص أي مشكلة صحية قد تكون السبب.
*

العوامل الوراثية:

الوراثة تلعب دورًا في تحديد معدل الأيض وسهولة أو صعوبة إنقاص الوزن.
*

الأدوية:

بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن أو تمنع إنقاصه. استشارة الصيدلي أو الطبيب حول آثار الأدوية التي تتناولها على الوزن.
*

نقص النوم:

قلة النوم قد تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.
*

التوتر والقلق:

التوتر والقلق قد يؤديان إلى زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
*

الماء الزائد:

احتباس الماء قد يزيد من وزنك مؤقتاً، ولكن هذا ليس دهوناً.

نصائح:

* استشر اختصاصي تغذية أو طبيبًا قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
* سجّل كل ما تتناوله من طعام وشراب.
* قم بممارسة الرياضة بانتظام.
* نام بشكل كافٍ.
* تعامل مع التوتر والقلق.


إذا كنت تواجه صعوبة في إنقاص الوزن رغم اتباعك لنظام غذائي، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لتحديد السبب وتحديد خطة علاجية مناسبة.