هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم. لكن بشكل عام، الأطعمة التالية قد تساعد :

أطعمة غنية بالبوتاسيوم:

*

الموز:

مصدر ممتاز للبوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم.
*

البطاطا الحلوة:

غنية بالبوتاسيوم والألياف.
*

السبانخ:

مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامينات أخرى مفيدة للقلب.
*

الفاصوليا:

جميع أنواع الفاصوليا (مثل الكلى، والأسود، والبني) غنية بالبوتاسيوم والألياف.
*

البروكلي:

غني بالبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
*

اليقطين:

غني بالبوتاسيوم وفيتامين أ.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

*

اللوز:

مصدر جيد للمغنيسيوم، بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية.
*

الشمندر:

غني بالمغنيسيوم والنترات، التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
*

الزبادى:

خاصة الزبادي اليوناني، غني بالمغنيسيوم والبروتين.
*

الشوكولاتة الداكنة:

(بكميات معتدلة) تحتوي على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

أطعمة غنية بالألياف:

*

الشوفان:

يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم.
*

الفواكه والحبوب الكاملة:

تقدم كمية جيدة من الألياف.
*

البقوليات:

مثل العدس والحمص والفاصوليا.

أطعمة غنية بالكالسيوم:

*

منتجات الألبان قليلة الدسم:

الحليب والزبادي والجبن.

أطعمة أخرى مفيدة:

*

التوت:

غني بمضادات الأكسدة التي تحمي صحة القلب.
*

الأسماك الدهنية:

مثل السلمون والتونة والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
*

الثوم:

يحتوي على مركبات تساعد على خفض ضغط الدم.
*

زيت الزيتون:

غني بالدهون الصحية غير المشبعة.

الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها:

*

الأطعمة المصنعة:

غنية بالصوديوم والدهون المشبعة.
*

الأطعمة المقلية:

غنية بالدهون غير الصحية.
*

الأطعمة الغنية بالصوديوم (الملح):

يجب تقليل استهلاك الملح قدر الإمكان.
*

اللحوم الحمراء:

يجب تناولها باعتدال.
*

السكريات المضافة:

تؤثر سلباً على صحة القلب.


تذكر أن التغييرات الغذائية وحدها قد لا تكون كافية لخفض ضغط الدم بشكل كبير، لذا من المهم اتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام يشمل ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين. تحدث مع طبيبك لتحديد أفضل خطة تناسب حالتك الصحية.