الرياضة مهمة جدًا في الرجيم، ولكن ليس بالضرورة أن تبدأ بها في نفس يوم بدء النظام الغذائي. تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في نجاح الرجيم من خلال عدة جوانب :

*

حرق السعرات الحرارية:

تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الإضافية التي لا يتم حرقها من خلال النظام الغذائي وحده، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.
*

زيادة معدل الأيض:

يزيد النشاط البدني من معدل الأيض، حتى أثناء الراحة، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
*

بناء العضلات:

تُساعد تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) على بناء كتلة عضلية، والعضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، حتى عندما تكون في حالة راحة.
*

تحسين الصحة العامة:

الرياضة ليست مجرد وسيلة لفقدان الوزن، بل هي ضرورية للصحة العامة، حيث تُحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسن المزاج وتزيد الطاقة.

متى تبدأ بالرياضة؟

لا يجب أن تبدأ الرياضة في نفس يوم بدء الرجيم، خاصةً إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة بانتظام. من الأفضل البدء تدريجيًا:

*

الأسبوع الأول:

ركز على التغييرات الغذائية. ابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي السريع لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
*

الأسبوع الثاني والثالث:

زدّ من مدة وتيرة تمارينك تدريجيًا. يمكنك إضافة تمارين أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
*

بعد ذلك:

يمكنك زيادة شدة التمارين تدريجيًا، وإضافة تمارين المقاومة (بناء العضلات) مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة؟

يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة، في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع. لكن هذا مجرد توصية عامة، ويمكن تعديلها بناءً على مستوى لياقتك البدنية واحتياجاتك.

ملاحظة هامة:

قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية. يجب أن يكون برنامج الرياضة آمنًا وملائمًا لمستوى لياقتك البدنية. الهدف ليس التعب الشديد من اليوم الأول، بل بناء عادات صحية تدوم طويلًا.