ليس من الضروري تناول وجبة العشاء أثناء الرجيم، بل هو قرار شخصي يعتمد على عدة عوامل. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة واحدة للجميع.

الحجج لصالح تناول العشاء :

*

التحكم في الشهية:

قد يساعد تناول عشاء خفيف وصحي على منع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل أو في اليوم التالي.
*

توازن الطاقة:

يمكن أن يوفر العشاء العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليلاً، خاصةً إذا كانت وجبة العشاء متوازنة من البروتين والألياف.
*

الراحة:

يمكن أن يساعد تناول عشاء خفيف على تحسين نوعية النوم عند بعض الأشخاص.

الحجج ضد تناول العشاء:

*

الاستهلاك الحراري الزائد:

قد يساهم تناول وجبة دسمة في المساء في زيادة السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة يوميًا، مما يعيق عملية إنقاص الوزن.
*

صعوبة الهضم:

قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة هضم الطعام في المساء، مما قد يؤثر سلبًا على نومهم وراحتهم.
*

التعود على عدم تناوله:

قد يتأقلم الجسم مع عدم تناول وجبة العشاء، خاصةً إذا تم تعويض السعرات الحرارية في وجبات أخرى.

النصيحة:

إذا كنت تفكر في حذف وجبة العشاء، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب. يمكنهم مساعدتك في تصميم خطة غذائية صحية ومتوازنة تناسب احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية. يجب التركيز على تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم، وليس فقط على حذف وجبة العشاء. الأهم من ذلك هو إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، واختيار الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والألياف.