يجب على الأمهات المرضعات توخي الحذر الشديد عند اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث أن صحتهن وصحة رضيعهن تعتمد على تغذية سليمة ومتوازنة.

لا يُنصح باتباع أي رجيم قاسي أو يقلل السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء فترة الرضاعة.

النقص الشديد في السعرات الحرارية قد يؤثر سلبًا على إنتاج الحليب وعلى صحة الأم.

بدلاً من اتباع رجيم، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُركز على :

*

زيادة استهلاك الفواكه والخضروات:

فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لكِ ولرضيعكِ.
*

تناول الحبوب الكاملة:

مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
*

البروتينات الخالية من الدهون:

مثل الدجاج منزوع الجلد، السمك، البقوليات، والعدس.
*

منتجات الألبان قليلة الدسم:

تساعد على توفير الكالسيوم.
*

الدهون الصحية:

مثل الأفوكادو، والمكسرات، وبذور الكتان.
*

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد على الشعور بالشبع ويُحسن عملية الرضاعة.

ما يجب تجنبه:

*

الرجيمات القاسية والمحظورات الصارمة:

كما ذُكر سابقًا، فهي ضارة لكِ ولرضيعكِ.
*

الأطعمة المُصنعة والمشروبات الغازية:

تحتوي على سعرات حرارية فارغة وقليل من العناصر الغذائية.
*

السكريات المضافة:

تُسبب زيادة الوزن وتؤثر على صحة الأسنان.
*

الكافيين:

يُنصح بتقليل استهلاكه، حيث يمكن أن ينتقل للرضيع ويُسبب له الأرق.
*

الأطعمة التي تسبب الغازات أو الحساسية للرضيع:

انتبهي إلى ردة فعل طفلكِ على ما تتناولينه.

نصائح إضافية:

*

التغذية الجيدة:

التركيز على جودة الطعام بدلاً من كمية الطعام.
*

النظام الغذائي المتوازن:

توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم.
*

النشاط البدني:

ممارسة الرياضة الخفيفة والمشي بشكل منتظم بعد استشارة طبيبكِ.
*

النوم الكافي:

يُساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
*

استشارة أخصائي تغذية:

مهم جدًا استشارة أخصائي تغذية متخصص في تغذية الأمهات المرضعات لتحديد نظام غذائي مناسب لكِ ولطفلكِ. سوف يُساعدكِ على وضع خطة غذائية آمنة وفعالة.

أهم شيء هو عدم التسرع في إنقاص الوزن. ركز على التغييرات الغذائية الصحية المستدامة، وكن صبورة، لأنّ فقدان الوزن تدريجياً هو الأصح والأكثر أماناً لكِ ولرضيعكِ.

تحدثي مع طبيبكِ أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي برنامج غذائي جديد.