لا يوجد رجيم محدد يُسمّى "رجيم التخلص من الماء الزائد". فكرة التخلص من الماء الزائد تعني التخلص من احتباس السوائل، وهي حالة مؤقتة وليست دهونًا. يمكن أن يُساهم احتباس السوائل في زيادة الوزن المؤقتة، ولكن ليس بالضرورة أن يكون ذلك مؤشرًا على السمنة. لذا، لا يُنصح باتباع "رجيم" محدد لهذا الغرض.

ولكن، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل احتباس السوائل، وتشمل :

*

زيادة تناول الماء:

قد يبدو هذا غريبًا، لكن نقص الماء قد يؤدي إلى احتباس السوائل. شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات.
*

تقليل الملح:

الملح يُحتفظ بالماء في الجسم. تقليل تناول الملح (وليس إلغاءه تمامًا) من الممكن أن يُقلل من احتباس السوائل.
*

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

البوتاسيوم يُساعد على توازن السوائل في الجسم. توجد في الموز، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
*

ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني يُحسّن الدورة الدموية ويُساعد على التخلص من السوائل الزائدة.
*

رفع القدمين:

يساعد على تحسين الدورة الدموية في الساقين والقدمين، مما يُقلل من التورم.
*

تناول أطعمة غنية بالماغنسيوم:

يُساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. توجد في الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والبذور.

ملاحظة مهمة:

إذا كنت تعانين من احتباس سوائل شديد أو مستمر، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية. فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة طبية كامنة تتطلب علاجًا. لا تعتمد على المعلومات الموجودة هنا كبديل عن استشارة طبية. أي تغيير كبير في نظامك الغذائي يجب أن يتم بموافقة الطبيب أو أخصائي التغذية.