يختلف الفطور المناسب لمرضى القولون العصبي باختلاف الأعراض التي يعاني منها كل مريض. لا يوجد فطور "مثالي" يناسب الجميع، بل يجب تجربة أنواع مختلفة لتحديد ما يناسب الشخص بشكل أفضل. بشكل عام، يجب أن يكون الفطور غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، وسهل الهضم، ومنخفض في الدهون، ويفضل أن يكون خاليًا من الغلوتين والسكر المضاف إذا كانت هذه المكونات تسبب مشاكل.

الخيارات الجيدة التي يُمكن تجربتها (مع مراعاة الحساسية الفردية) :

*

الشوفان:

غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء. يُفضل تناوله مطبوخًا بالماء أو الحليب الخالي من الدسم، بدلاً من الحليب كامل الدسم. تجنب إضافة السكر المضاف بكثرة.

*

البيض:

مصدر جيد للبروتين، وسهل الهضم بالنسبة للعديد من الأشخاص. يُمكن تناوله مسلوقًا، مقليًا بدون زيوت كثيرة، أو أومليت مع الخضار.

*

اليوناني:

مصدر بروتين ممتاز و قليل الدسم.

*

الفواكه الطرية:

مثل الموز الناضج (بكميات معتدلة)، والتوت (بكميات معتدلة). تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز إذا كانت تزيد من الأعراض.

*

الخضروات المطهوة:

مثل البطاطا الحلوة المهروسة أو الخضار المسلوقة.

*

خبز القمح الكامل:

بكميات معتدلة، بشرط عدم وجود حساسية تجاه الغلوتين.

الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليلها:

*

الأطعمة الغنية بالدهون:

خاصة الدهون المشبعة والمتحولة.
*

الأطعمة المصنعة:

التي تحتوي على إضافات غذائية، ومنكهات، وألوان صناعية.
*

الأطعمة الغنية بالسكريات:

السكريات المضافة والمشروبات الغازية.
*

الأطعمة الغنية بالغلوتين:

إذا كان الشخص يعاني من حساسية للغلوتين.
*

الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات:

مثل البقوليات (الفاصوليا، العدس، البازلاء) والبروكلي والكرنب.
*

الألبان:

إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
*

الكافيين:

قد يزيد من الإسهال أو الإمساك.
*

الكحول:

يُمكن أن يُثير الأعراض.

نصائح إضافية:

*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.

*

شرب كمية كافية من الماء.

*

الانتباه إلى رد فعل جسمك على مختلف الأطعمة.

يُمكن تدوين ما تتناوله وما هي الأعراض التي تظهر عليك، لمساعدة الطبيب أو اختصاصي التغذية في تحديد الأطعمة التي تسبب لك مشاكل.
*

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:

للحصول على خطة غذائية مناسبة لحالتك الخاصة.


هذا مجرد معلومات عامة، وليس نصيحة طبية. من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية الخاصة.