لا يمكن زيادة وزن الجسم بشكل صحي ومستدام في غضون أسبوع واحد. زيادة الوزن السريعة غالباً ما تكون غير صحية وتنطوي على مخاطر صحية مثل زيادة الدهون في الجسم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة فرص الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

بدلاً من محاولة زيادة وزنك بسرعة، من الأفضل التركيز على زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام على المدى الطويل. هذا يتطلب تغييرًا في نمط الحياة يشمل :

*

تناول المزيد من السعرات الحرارية:

تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحرق. حاول زيادة عدد وجباتك اليومية وتناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

*

زيادة تناول البروتين:

البروتين مهم لبناء العضلات. تضمين مصادر بروتينية عالية الجودة في نظامك الغذائي مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.

*

تمرين رفع الأثقال:

يُعدّ رفع الأثقال من أهم الطرق لزيادة كتلة العضلات، وبالتالي زيادة الوزن.

*

النوم الكافي:

النوم ضروري لعملية بناء العضلات واستعادة الطاقة.

*

الاستشارة الطبية:

قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو روتين التمرين، من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية. سيساعدونك في وضع خطة زيادة وزن صحية وآمنة تناسب احتياجاتك الفردية.


يُرجى تذكر أنه لا توجد طرق سريعة وسهلة لزيادة الوزن بشكل صحي. التركيز على نظام غذائي متوازن وروتين تمرين منتظم هو أفضل طريقة لتحقيق زيادة وزن صحية تدوم طويلًا.