لا يوجد فيتامين واحد يضمن زيادة الوزن. زيادة الوزن تتطلب زيادة في السعرات الحرارية الكلية المستهلكة مقارنة بما يتم حرقه. بعض الفيتامينات والمعادن قد تلعب دورًا داعمًا في عملية زيادة الوزن من خلال تحسين الشهية أو امتصاص المغذيات، ولكنها ليست الحل الوحيد أو الرئيسي.

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل صحي، فمن المهم التركيز على

زيادة استهلاك السعرات الحرارية

من خلال تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية، مع التركيز على :

*

الكاربوهيدرات المعقدة:

مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والمعكرونة الكاملة.
*

البروتينات:

مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.
*

الدهون الصحية:

مثل الأفوكادو، والمكسرات، وبذور الكتان، وزيت الزيتون.

إذا كنت تواجه صعوبة في زيادة وزنك، فمن المهم استشارة أخصائي تغذية أو طبيب.

قد يكون هناك سبب طبي وراء عدم قدرتك على زيادة وزنك، مثل مشاكل في امتصاص المغذيات أو اضطرابات هضمية. يمكن أن يساعدك الأخصائي في وضع خطة غذائية مناسبة لك واحتياجاتك، و ربما يوصي ببعض المكملات الغذائية فقط إذا كانت هناك حاجة حقيقية لذلك بناءً على نتائج الفحوصات الطبية.

لا تعتمد على المكملات الغذائية وحدها لزيادة الوزن.

النظام الغذائي المتوازن والغني بالسعرات الحرارية هو الأساس.