زيادة الوزن بشكل صحي في شهر واحد أمر صعب وقد لا يكون آمناً. زيادة الوزن السريعة غالباً ما تكون مرتبطة بزيادة الدهون، وليس كتلة العضلات، وهذا ليس صحياً. بدلاً من التركيز على زيادة الوزن بسرعة، من الأفضل التركيز على زيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي على مدى فترة أطول.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب بزيادة وزنك قليلاً في شهر واحد، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك، مع التأكيد على أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي برنامج غذائي أو رياضي جديد :

*

زيادة السعرات الحرارية:

تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. حاول زيادة استهلاكك اليومي بمقدار 250-500 سعرة حرارية. ركز على الأطعمة المغذية عالية السعرات الحرارية، وليس الأطعمة المصنعة.

*

تناول المزيد من الوجبات الخفيفة:

أضف 2-3 وجبات خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية. يمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة عبارة عن:
* المكسرات (مثل اللوز، الجوز، الكاجو)
* الزبادي اليوناني
* الأفوكادو
* الفواكه المجففة (بكميات معتدلة)
* العصائر الطبيعية

*

اختيار أطعمة كثيفة السعرات الحرارية:

ركز على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل:
* اللحوم الحمراء
* الأسماك
* البيض
* الحبوب الكاملة
* البطاطا الحلوة
* الأرز
* الزيوت الصحية (زيت الزيتون، زيت الأفوكادو)

*

رفع الأثقال:

ممارسة تمارين رفع الأثقال تساعد على بناء كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ابدأ بوزن خفيف وزد تدريجياً.

*

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الكافي مهم جداً لنمو العضلات وزيادة الوزن.

*

الترطيب:

شرب كمية كافية من الماء مهم جداً لصحة الجسم.

تحذير هام:

تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام المصنع، والمشروبات الغازية، والسكر المكرر. هذه الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي وخطر على الصحة.

من الضروري استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية قبل اتباع أي برنامج لزيادة الوزن، لضمان سلامة البرنامج وتحديد احتياجاتك الفردية.

إنهم يستطيعون مساعدتك في وضع خطة آمنة وفعالة لزيادة وزنك بشكل صحي.