لا توجد طريقة سريعة وسهلة لتسمين الوجه تحديدًا من خلال الطعام فقط. توزيع الدهون في الجسم يعتمد على عوامل وراثية وجسدية متعددة، ولا يمكن التحكم به بشكل دقيق. زيادة الوزن بشكل عام قد تُؤدي إلى امتلاء الوجه، لكن هذا قد يأتي مصحوبًا بزيادة الوزن في أجزاء أخرى من الجسم أيضًا، وقد لا يكون ذلك مرغوبًا.

بدلاً من التركيز على تسمين الوجه تحديداً، يُنصح بالتركيز على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُساعد على زيادة الوزن بشكل عام بطريقة صحية. هذا يشمل :

*

تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق:

هذا هو العامل الأساسي لزيادة الوزن. يجب أن تتناول المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه يوميًا.
*

زيادة استهلاك البروتينات:

البروتينات ضرورية لبناء العضلات والأنسجة. تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
*

تناول الكربوهيدرات المعقدة:

الكعكات والحلويات قد تزيد الوزن لكنها ليست صحية. الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البطاطا، والأرز البني تُمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي.
*

زيادة استهلاك الدهون الصحية:

الدهون الصحية ضرورية للجسم. تشمل مصادر الدهون الصحية الأفوكادو، الزيوت النباتية، والمكسرات.
*

شرب كمية كافية من الماء:

الماء ضروري لعملية الأيض.
*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.
*

النوم الكافي:

النوم مهم لعملية الأيض.
*

الحد من التوتر:

التوتر يمكن أن يؤثر على الشهية وزيادة الوزن.

مهم:

قبل البدء بأي نظام غذائي جديد أو روتين رياضي، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب. زيادة الوزن بسرعة قد تكون ضارة بالصحة. الهدف هو زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن، وليس فقط تسمين الوجه.