زيادة الوزن خلال رمضان تتطلب تخطيطًا دقيقًا نظرًا لصيام النهار. يجب التركيز على تناول سعرات حرارية عالية الكثافة في وجبات الإفطار والسحور، مع التركيز على العناصر الغذائية المناسبة. إليك بعض النصائح :

خلال وجبة الإفطار:

*

بدءًا بتمرتين إلى ثلاث:

تُعتبر التمور مصدرًا سريعًا للطاقة والسكر، مما يساعد على تعويض نقص السكريات في الدم.
*

شرب كمية كافية من الماء والعصائر:

تجنب الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة، بل وزعه على فترات. العصائر الطبيعية مفيدة أيضاً، لكن انتبه لكمية السكريات المضافة.
*

تناول شوربات مغذية:

شوربات الدجاج أو العدس غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
*

التركيز على الكربوهيدرات المعقدة:

الأرز البني، البطاطا الحلوة، وخبز القمح الكامل أفضل من الكربوهيدرات المكررة.
*

إضافة البروتينات:

اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، والبيض مصادر ممتازة للبروتين اللازم لبناء العضلات وزيادة الوزن. اللبن الزبادي مفيد أيضا.
*

تناول الدهون الصحية:

الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون تُضيف سعرات حرارية صحية.
*

تناول الفواكه المجففة:

التين، الزبيب، والمشمش المجفف غنية بالسعرات الحرارية.
*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من وجبة إفطار ضخمة، من الأفضل تناول وجبات أصغر على فترات.

خلال وجبة السحور:

*

وجبة السحور ضرورية:

يجب ألا تُهمل، فهي تُمد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام.
*

التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة:

الحبوب الكاملة، البيض، الجبن، واللبن مفيدة جداً.
*

تناول منتجات الألبان:

الحليب والزبادي يُمدان الجسم بالبروتين والكالسيوم.
*

شرب الحليب:

يُعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم.

نصائح إضافية:

*

الراحة الكافية:

النوم الكافي ضروري لبناء العضلات وزيادة الوزن.
*

ممارسة الرياضة الخفيفة:

الرياضة المعتدلة، مثل المشي، تساعد على تحسين عملية الأيض. تجنب الرياضة الشاقة خلال رمضان.
*

استشر اختصاصي تغذية:

استشارة اختصاصي تغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لك هو أفضل طريقة لضمان زيادة وزن صحية. يمكنه مساعدتك في تحديد كمية السعرات الحرارية والغذاء المناسب لجسمك.
*

التدرج:

لا تحاول زيادة وزنك بسرعة كبيرة. الزيادة التدريجية والصحية هي الأفضل.

تحذير:

زيادة الوزن بشكل غير صحي قد تؤدي إلى مشاكل صحية. الهدف هو زيادة الوزن بشكل تدريجي وبطريقة صحية، مع التركيز على تناول الأطعمة المغذية. استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصةً خلال شهر رمضان.