لا توجد طريقة سريعة وسهلة لتسمين الجسم بشكل صحي. زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب التزامًا طويل الأمد بتغييرات نمط الحياة، وتشمل :

*

زيادة السعرات الحرارية:

يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. ابدأ بزيادة 250-500 سعرة حرارية يوميًا. ركز على الأطعمة عالية الكثافة السعرات الحرارية مثل المكسرات، الزبدة، الأفوكادو، الزيوت الصحية، والحبوب الكاملة. لا تعتمد على الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية والسكريات المضافة، لأنها لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على تحفيز الشهية ويسهل هضم الطعام.

*

اختيار الأطعمة الصحية عالية الكثافة السعرات الحرارية:

ركز على البروتينات عالية الجودة (اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات)، والكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني، البطاطا الحلوة، الشوفان)، والدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، الزيوت النباتية).

*

شرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

*

ممارسة الرياضة:

لا تعتمد فقط على زيادة السعرات الحرارية. ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. استشر مدربًا رياضيًا لعمل برنامج رياضي مناسب لك.

*

النوم الكافي:

النوم الكافي (7-9 ساعات يوميًا) ضروري لصحة الجسم ونموه.

مهم:

قبل البدء بأي برنامج لزيادة الوزن، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. إنهم سيساعدونك في تحديد احتياجاتك الفردية وتطوير خطة آمنة وفعالة لزيادة وزنك بشكل صحي. قد يكون لديك حالة طبية كامنة تمنعك من زيادة الوزن، أو قد تحتاج إلى توجيه حول أفضل طريقة لفعل ذلك. لا تحاول زيادة الوزن بسرعة كبيرة، فهذا قد يكون ضارًا بصحتك.