زيادة الوزن خلال شهر رمضان أمر شائع، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل :

أسباب زيادة الوزن في رمضان:

*

تغيير نمط الأكل:

تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبتي الإفطار والسحور، خاصةً الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة. وعدم توزيع السعرات الحرارية بشكل متوازن على مدار اليوم.
*

الإفراط في تناول الحلويات:

تُعد الحلويات جزءًا أساسيًا من ثقافة الإفطار في رمضان، مما يُساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
*

قلة النشاط البدني:

يقلّ مستوى النشاط البدني لدى البعض خلال شهر رمضان بسبب التعب والإرهاق الناتج عن الصيام.
*

الجفاف:

قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى احتباس السوائل، مما يُسبب زيادة مؤقتة في الوزن.
*

التغيرات الهرمونية:

يُمكن أن تُؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالصيام على شهية الفرد ومعدل الأيض.
*

الوجبات الجاهزة:

الاعتماد على الوجبات الجاهزة غالباً ما تحتوي على كميات عالية من الدهون والملح والسعرات الحرارية.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان:

*

التوازن الغذائي:

تناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف، والخضروات، والفواكه.
*

الحد من الحلويات:

تجنب الإفراط في تناول الحلويات والتركيز على خيارات صحية مثل الفواكه.
*

شرب كمية كافية من الماء:

شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تجنب الجفاف واحتباس السوائل.
*

ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة بانتظام (باستثناء أوقات الذروة من الحرّ) تساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
*

تناول وجبة السحور:

وجبة السحور مهمة جداً لأنها تُمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال فترة الصيام. يفضل أن تكون وجبة خفيفة ومتوازنة.
*

التدرج في الأكل:

بدء الإفطار بتناول التمر والماء أو شوربة خفيفة، ثم تناول باقي الطعام ببطء.
*

الانتباه لحجم الوجبات:

تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
*

اختيار الأطعمة الصحية:

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والماء، واختيار الدهون الصحية.
*

النوم الكافي:

النوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات ويساهم في ضبط الشهية.

ملاحظة:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك أي مشاكل صحية، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لك خلال شهر رمضان.