لا يمكن زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام في غضون أسبوع واحد فقط. أي زيادة سريعة في الوزن غالباً ما تكون بسبب زيادة في احتباس الماء أو الدهون، وليس كتلة عضلية صحية. ويمكن أن تكون هذه الزيادة السريعة ضارة بالصحة.

بدلاً من التركيز على زيادة الوزن بسرعة، يُنصح باتباع نهج صحي ومستدام لزيادة الوزن بشكل تدريجي وآمن. هذا يتطلب :

*

زيادة السعرات الحرارية:

يجب زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بمقدار 250-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من مصادر غذائية صحية، وليس من الأطعمة المصنعة والسكريات.

*

تناول المزيد من البروتين:

البروتين ضروري لبناء العضلات، وهو أمر مهم لزيادة الوزن بشكل صحي. يجب أن تشكل البروتينات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.

*

تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة:

الكربوهيدرات المعقدة توفر الطاقة اللازمة لبناء العضلات. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والبطاطا، والأرز البني.

*

تناول المزيد من الدهون الصحية:

الدهون الصحية ضرورية لوظائف الجسم المختلفة. اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.

*

ممارسة الرياضة بانتظام:

رفع الأثقال أو تمارين القوة ضروري لزيادة كتلة العضلات. يجب أن تتضمن روتينك الرياضي تمارين قوية لتحفيز نمو العضلات.

*

النوم الكافي:

يعتبر النوم الكافي أمرًا بالغ الأهمية لبناء العضلات واستعادة الطاقة.

نصيحة مهمة:

قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. سيساعدك على وضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك الفردية. محاولة زيادة الوزن بسرعة كبيرة قد تكون ضارة بصحتك.