لا يوجد نظام غذائي "سريع" لزيادة الوزن بصورة صحية وآمنة. زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب وقتًا وجهدًا، ويركز على زيادة كتلة العضلات وكتلة الدهون بشكل متوازن. الزيادة السريعة في الوزن غالبًا ما تكون غير صحية وتتضمن زيادة في الدهون، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.

بدلاً من البحث عن نظام غذائي سريع، ركز على

زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا

مع التركيز على

المكونات الغذائية الصحية

. هذا يعني :

*

تناول وجبات أكبر وأكثر تكراراً:

بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناول 5 أو 6 وجبات أصغر على مدار اليوم.
*

إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك:

أضف زيوت صحية (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو) إلى السلطات والحساء، واستخدم المكسرات والبذور كوجبات خفيفة.
*

اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالبروتين:

مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، الزبدة من المكسرات، اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، منتجات الألبان كاملة الدسم، والحبوب الكاملة.
*

شرب كمية كافية من الماء:

لا تحل السوائل محل الوجبات.
*

تناول الكثير من الفواكه والخضروات:

فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة، لكنها ليست عالية السعرات الحرارية كما هو مطلوب لزيادة الوزن.
*

تناول البروتين بعد التمرين:

يساعد ذلك على بناء العضلات.

مهم:

قبل البدء بأي نظام غذائي جديد،

استشر طبيبك أو أخصائي تغذية

. سيقومون بمساعدتك في وضع خطة مناسبة لاحتياجاتك الفردية، ومعرفة السبب الكامن وراء رغبتك في زيادة وزنك، وتجنب أي مضاعفات صحية. لا تحاول زيادة الوزن بسرعة كبيرة، فالأمر يتطلب وقتًا وصبرًا.