هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، وذلك لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون. لا يعتمد الأمر فقط على نوع الطعام، بل أيضًا على كمية الطعام التي تتناولها. إليك بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن أن تزيد الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة :

الأطعمة المصنعة والمعلبة:

*

الوجبات السريعة:

البرغر، البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، البيتزا، وغيرها. غنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والسعرات الحرارية، والصوديوم.
*

الوجبات الجاهزة:

الأطعمة المجمدة، والمعلبة، والجاهزة للتسخين. غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم، والدهون، والسعرات الحرارية.
*

المشروبات الغازية:

تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة (أي لا تحتوي على قيمة غذائية).
*

الحلويات:

الكعك، البسكويت، الشوكولاتة، الآيس كريم، وغيرها. غنية بالسكريات والدهون.
*

الأطعمة المقلية:

أي طعام مقلي في الزيت غني بالدهون المشبعة والمتحولة.

الأطعمة عالية السعرات الحرارية:

*

المكسرات والبذور:

رغم قيمتها الغذائية، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة.
*

الأفوكادو:

غني بالدهون الصحية، ولكنه أيضًا غني بالسعرات الحرارية.
*

الزيوت:

الزيوت النباتية والحيوانية غنية بالسعرات الحرارية.
*

الجبن:

غني بالدهون والبروتين والسعرات الحرارية.
*

الأرز الأبيض والخبز الأبيض:

يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة.

ملاحظة هامة:

لا يعني هذا أن هذه الأطعمة يجب تجنبها تمامًا. المفتاح هو

التوازن والاعتدال

. يمكن تضمين هذه الأطعمة في نظام غذائي صحي ومتوازن بكميات صغيرة ومحدودة. زيادة الوزن هي نتيجة لتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق الجسم، وليس فقط بسبب تناول أطعمة معينة. لذا، فإن ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي متوازن ضروريان للسيطرة على الوزن.