لا يوجد نظام غذائي أو وصفات محددة "لتسمين الساقين" فقط. توزيع الدهون في الجسم يعتمد على عوامل وراثية، ولا يمكن التحكم به بشكل دقيق. زيادة الوزن بشكل عام تتطلب زيادة السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بما تحرقه.

بدلاً من التركيز على "تسمين الساقين"، ينصح بالتركيز على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن في جميع أنحاء الجسم.

هذا يتطلب :

*

زيادة السعرات الحرارية:

تناول كمية أكبر من الطعام من احتياجاتك اليومية. ركز على الأطعمة الصحية والغنية بالسعرات الحرارية مثل:
*

المكسرات والبذور:

غنية بالدهون الصحية والبروتين.
*

الأفوكادو:

غني بالدهون الصحية والألياف.
*

الزيوت الصحية:

زيت الزيتون، زيت الأفوكادو.
*

الحبوب الكاملة:

الأرز البني، الشوفان، الخبز الكامل.
*

اللحوم الخالية من الدهون:

الدجاج، السمك، اللحم البقري الخالي من الدهون.
*

البقوليات:

الفاصوليا، العدس، الحمص.
*

الزبادي كامل الدسم:

غني بالبروتين والكالسيوم.
*

البطاطا الحلوة:

مصدر جيد للكربوهيدرات والفيتامينات.

*

التمرين:

التمارين الرياضية مهمة لزيادة كتلة العضلات، والتي تُساهم في زيادة الوزن العام. ركز على تمارين القوة التي تُقوي عضلات الساقين مثل:
* القرفصاء
* الاندفاعات
* رفع الأثقال
* تمارين الركض (لا تساهم بشكل مباشر بتسمين الساقين لكنها تزيد الوزن العام)

*

النوم الكافي:

النوم الكافي مهم لصحة الجسم بشكل عام، ويساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الوزن.

من المهم استشارة اختصاصي تغذية أو مدرب شخصي قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن.

سيساعدك في وضع خطة تناسب احتياجاتك وهدفك، ويضمن أنك تتبع طريقة صحية وفعالة.

تنبيه هام:

لا تحاولِ اتباع حميات غذائية قاسية أو غير صحية لزيادة الوزن بسرعة. الزيادة الصحية في الوزن تستغرق وقتًا، وتتطلب اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن.