يُنصح بتوخي الحذر الشديد عند محاولة زيادة الوزن بسرعة، خاصة خلال شهر رمضان. فزيادة الوزن بشكل سريع قد تكون ضارة بالصحة وقد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بدلاً من التركيز على زيادة الوزن بسرعة، يُنصح بالتركيز على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن.

لتحقيق زيادة صحية في الوزن خلال رمضان، ركز على ما يلي :

*

تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية:

ركز على الأطعمة عالية الكثافة من حيث السعرات الحرارية مثل المكسرات، الأفوكادو، الزبدة، الزيوت الصحية، اللحوم الحمراء، والأجبان. لا تهمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة.
*

تناول وجبات كبيرة الحجم:

حاول تناول وجبات أكبر حجماً في وجبتي الإفطار والسحور. لا تتسرع في الأكل، بل أبطئ وتأكد من أنك تشعر بالشبع.
*

تناول وجبات متكررة:

بدلاً من وجبتين كبيرتين، يمكنك تقسيم وجباتك إلى ثلاث أو أربع وجبات أصغر على مدار الليل.
*

شرب كمية كافية من الماء:

شرب الماء بكمية كافية مهم جداً للصحة العامة، ويساعد على الهضم. تجنب الإفراط في شرب الماء خلال وجبات الإفطار والسحور.
*

الراحة الكافية:

النوم الكافي يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
*

التمارين الرياضية الخفيفة:

بعض التمارين الخفيفة مثل المشي، قد تساعد على تحفيز الشهية وتقوية العضلات. لكن تجنب التمارين الشاقة خلال فترة الصيام.
*

استشر أخصائي تغذية:

من المهم جداً استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن، خاصةً خلال رمضان، ليصف لك نظاماً غذائياً مناسباً لحالتك الصحية. فالأفضل أن يكون زيادة الوزن بشكل تدريجي وبطريقة صحية.

تحذير:

لا تعتمد على الأطعمة المصنعة أو السكريات المضافة لزيادة الوزن، لأنها قد تسبب مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل. الزيادة الصحية في الوزن تتطلب وقتًا وجهدًا، ولا تتوقع نتائج سريعة. التركيز على صحة الجسم بشكل عام هو الأهم.