لا توجد فيتامينات محددة "تزيد الوزن" بشكل مباشر. زيادة الوزن الصحية تتطلب زيادة السعرات الحرارية بشكل عام، وليس فقط تناول الفيتامينات. إذا كنت تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة في زيادة الوزن، ولكن علاج النقص وحده لن يزيد الوزن بشكل ملحوظ.

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل صحي، عليك التركيز على :

*

زيادة السعرات الحرارية:

تناول المزيد من الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والصحية. ركز على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية. يمكنك إضافة المزيد من الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو إلى طعامك. تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

*

التمارين الرياضية:

قد يبدو هذا متناقضاً، ولكن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. يجب اختيار التمارين المناسبة لمستواك البدني.

*

النوم الكافي:

النوم الكافي ضروري لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك عملية الأيض.

*

إدارة التوتر:

التوتر يمكن أن يؤثر على الشهية ويزيد من صعوبة زيادة الوزن.

في حال كنت تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن، فمن الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد النقص وتحديد المكملات الغذائية المناسبة. لا تأخذ أي مكملات غذائية دون استشارة طبية، حيث يمكن أن يكون لها آثار جانبية.

بعض الفيتامينات والمعادن التي قد تكون مهمة للصحة العامة وزيادة الوزن (لكنها لن تُزيد الوزن لوحدها):

*

فيتامين د:

يساعد على امتصاص الكالسيوم.
*

فيتامين ب12:

مهم لصحة الأعصاب والخلايا.
*

الحديد:

مهم لنقل الأكسجين في الجسم.
*

الزنك:

مهم لصحة المناعة ونمو الخلايا.

خلاصة القول:

التركيز على زيادة السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، هو الطريقة الصحية لزيادة الوزن. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد خطة مناسبة لك. لا تعتمد على الفيتامينات فقط لزيادة وزنك.