لا يوجد "أفضل" فاتح شهية لزيادة الوزن يناسب الجميع، لأنّ الوزن المثالي يعتمد على عوامل كثيرة مثل العمر، الجنس، الطول، النشاط البدني، والصحة العامة. كما أنّه من المهم استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدام أيّ فاتح شهية لزيادة الوزن، لأنّ بعضها قد يكون ضاراً أو يتفاعل مع أدوية أخرى تتناولها.

ولكن بشكل عام، تُعتبر

زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجيّ وصحّي

هي أفضل طريقة لزيادة الوزن. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق :

*

تناول وجبات أكبر وأكثر تواتراً:

بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية، يمكنك تناول خمس أو ست وجبات أصغر على مدار اليوم.
*

إضافة سعرات حرارية صحية:

ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل:
*

المكسرات والبذور:

اللوز، الكاجو، البذور، الأفوكادو.
*

الأطعمة الدهنية الصحية:

زيت الزيتون، الأفوكادو، السلمون.
*

الأطعمة الغنية بالبروتين:

اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، منتجات الألبان.
*

الحبوب الكاملة:

الأرز البني، الشوفان، الخبز الكامل.
*

الزيوت الصحية:

زيت الزيتون، زيت الأفوكادو.
*

شرب العصائر السميكة:

مثل عصير الموز أو الأفوكادو.
*

استخدام مكملات غذائية:

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مكملات غذائية مثل الكرياتين أو مكملات البروتين لمساعدتك على زيادة الوزن، ولكن فقط بعد تقييم حالتك الصحية.

النقاط الهامة التي يجب مراعاتها:

*

لا تستخدم المنتجات التي تُباع دون وصفة طبية دون استشارة طبيبك.

بعض هذه المنتجات قد تحتوي على مكونات ضارة أو قد تتفاعل مع أدويتك.
*

ركز على التغذية السليمة والمتوازنة.

لا تركز فقط على زيادة الوزن دون الاهتمام بالصحة العامة.
*

مارس الرياضة بانتظام.

هذا يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
*

اشرب كمية كافية من الماء.

باختصار، أفضل طريقة لزيادة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالسعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة بانتظام، واستشارة أخصائي للحصول على نصيحة شخصية وتحديد أسباب نقص الوزن.