لا يُنصح باستخدام الخميرة الفورية لزيادة الوزن بشكل مباشر. الخميرة مصدر جيد للبروتين وبعض الفيتامينات والمعادن، لكنّ كمية هذه العناصر الغذائية في كمية الخميرة التي يمكن تناولها بشكل معقول ليست كافية لإحداث فرق ملموس في الوزن. زيادة الوزن تتطلب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية بشكل عام، وليس فقط الاعتماد على مصدر غذائي واحد.

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالسعرات الحرارية، يحتوي على :

*

الكثير من البروتينات:

لحوم، دجاج، سمك، بيض، منتجات ألبان، مكسرات، بذور.
*

الكربوهيدرات المعقدة:

أرز، خبز، معكرونة، بطاطا، فواكه.
*

الدهون الصحية:

أفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، بذور.

بالإضافة إلى ذلك:

*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم:

بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
*

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
*

ممارسة الرياضة:

بناء العضلات يزيد من الوزن بشكل صحي.

مهم:

قبل اتخاذ أي خطوات لزيادة الوزن، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد سبب نقص الوزن وتحديد خطة غذائية مناسبة لك. قد يكون نقص الوزن ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية تحتاج إلى علاج. لا تحاول زيادة وزنك بشكل غير صحي عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام غير المغذي. الهدف هو زيادة الوزن بشكل صحي وبطريقة مستدامة.