هناك العديد من الطرق لسد الشهية وتخفيف الوزن، والتي يجب أن تُطبّق بشكل متكامل ومتوازن لتحقيق نتائج فعّالة ودائمة. من المهم استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد أو برنامج تخفيف وزن، خاصةً إذا كنت تعاني من أيّ مشاكل صحية.

إليك بعض الطرق الفعّالة :

1. تعديل النظام الغذائي:

*

تناول المزيد من البروتين:

البروتين يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون. توجد في اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
*

زيادة تناول الألياف:

الألياف تزيد من حجم البراز في الأمعاء مما يعزز الشعور بالامتلاء. توجد في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
*

شرب الكثير من الماء:

الماء يساعد على الشعور بالشبع، خاصةً قبل الوجبات. يمكن أن يُخفّض أيضًا من الرغبة في تناول الطعام، خاصةً إذا كنت تشعر بالجفاف.
*

اختيار الكربوهيدرات المعقدة:

الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، والأرز البني، تُهضم ببطء وتُزود الجسم بالطاقة لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
*

تجنب المشروبات السكرية:

المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة بالسكر تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا تُشبع الجوع.
*

التخطيط للوجبات:

تخطيط الوجبات يساعد على التحكم في كمية الطعام المُستهلكة ونوعيتها.
*

تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً:

هذا يسمح للدماغ بالاستجابة لإشارات الشبع.
*

التركيز على تناول الطعام الصحي:

اختيار الأطعمة غير المُصنّعة والغنية بالعناصر الغذائية.

2. تغيير نمط الحياة:

*

ممارسة الرياضة بانتظام:

الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية، تحسين المزاج، وتقوية العضلات. حتى التمارين البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لها تأثير إيجابي.
*

النوم الكافي:

قلة النوم تؤدي إلى اختلال الهرمونات التي تُنظم الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
*

إدارة الإجهاد:

التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى زيادة الشهية. استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، التأمل، أو التنفس العميق يُساعد على إدارة الإجهاد.


3. بعض النصائح الإضافية:

*

استخدام طبق أصغر:

هذا يُساعد على التحكم في حجم الوجبات.
*

تناول الطعام في أوقات محددة:

هذا يُنظّم عملية الأيض.
*

تدوين ما تتناوله من طعام:

هذا يُساعد على تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
*

الطلب من الآخرين الدعم:

الدعم من الأصدقاء والعائلة يُساعد على الالتزام بخطة التخفيف.
*

التركيز على الصحة العامة، وليس فقط على الوزن:

هدفك يجب أن يكون تحسين صحتك العامة، وليس فقط خسارة الوزن.

أخيرًا، من المهم التذكير بأنّ فقدان الوزن عملية تدريجية تتطلب الصبر والمثابرة. لا تتوقع نتائج سريعة، وركز على اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل.