من المستحيل أن تُنحِف بشكل صحي وملحوظ في غضون أسبوع واحد. أي خسارة سريعة للوزن غالباً ما تكون ناتجة عن فقدان الماء وليس الدهون، وقد تكون ضارة بصحتك. بدلاً من التركيز على نتائج سريعة وغير واقعية، ركز على تغييرات نمط حياة صحية مستدامة ستؤدي إلى خسارة الوزن بشكل تدريجي وآمن.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين صحتك وبدء رحلة نحو وزن صحي :

*

تناول نظام غذائي متوازن:

ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة. لا تتبع حميات قاسية أو قاصرة على العناصر الغذائية.
*

مارس الرياضة بانتظام:

هدفك هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة في الأسبوع. يمكنك البدء بممارسة رياضات سهلة مثل المشي السريع.
*

اشرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.
*

نام بشكل كافٍ:

يؤثر نقص النوم على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
*

قلل من التوتر:

يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بزيادة الوزن. جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية.

سيساعدونك على وضع خطة آمنة وفعالة تناسب احتياجاتك الفردية. هدفك الرئيسي يجب أن يكون الصحة العامة وليس الرقم على الميزان.