هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في سد الشهية، وتنقسم هذه الطرق إلى عدة فئات :

1. تغييرات في النظام الغذائي:

*

تناول المزيد من البروتين:

البروتين يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. مصادر البروتين تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
*

تناول المزيد من الألياف:

الألياف تزيد من حجم البراز في الأمعاء، مما يعطي إحساسًا بالامتلاء. توجد الألياف في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
*

شرب الكثير من الماء:

في بعض الأحيان، ما نشعر به هو العطش وليس الجوع. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في سد الشهية.
*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم. هذا يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد.
*

اختيار الأطعمة الغنية بالمياه:

مثل الفواكه والخضروات، فهي تمنحك الشعور بالامتلاء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
*

التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة:

هذه الأطعمة تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وتقل احتمالية أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم.
*

تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة:

هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون غير الصحية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
*

الحد من تناول السكريات:

السكريات تزيد من الشهية وتسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، تليها انخفاض سريع، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة.


2. تغييرات في نمط الحياة:

*

النوم الكافي:

قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية.
*

إدارة التوتر:

التوتر يمكن أن يزيد من الشهية، لذا من المهم إيجاد طرق لإدارة التوتر مثل ممارسة الرياضة، اليوغا، أو التأمل.
*

ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني يساعد على تنظيم الشهية وتحسين الحالة المزاجية.
*

التأمل والوعي الذاتي:

التركيز على إشارات الجوع والشبع من الجسم يمكن أن يساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام.


3. العلاجات الطبيعية:

*

بعض الأعشاب والتوابل:

بعض الأعشاب والتوابل، مثل الزنجبيل والقرفة، قد تساعد في تقليل الشهية.

لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أعشاب أو مكملات غذائية.

ملاحظة مهمة:

إذا كنت تعاني من زيادة الشهية بشكل كبير أو مستمر، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لاستبعاد أي أسباب طبية كامنة ووضع خطة غذائية مناسبة لك. لا تعتمد على هذه الطرق وحدها لعلاج مشاكل الوزن أو الشهية دون استشارة مختص.