لا توجد طريقة سريعة وآمنة لفقدان الوزن بشكل كبير. أي نظام غذائي أو برنامج خسارة وزن يدّعي ذلك غالباً ما يكون غير صحي وغير مستدام. فقدان الوزن الصحي والفعال يتطلب وقتًا وجهدًا، ويرتكز على تغييرات في نمط الحياة مستدامة على المدى الطويل.

بدلاً من البحث عن حلول سريعة، ركّزي على استراتيجيات صحية ومتوازنة :

*

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

ركز على الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والمشروبات السكرية. لا تتبع حميات غذائية قاسية أو مقيدة للغاية، لأنها غالباً ما تؤدي إلى نتائج عكسية.

*

مارس الرياضة بانتظام:

النشاط البدني مهم جداً لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة. سعى إلى ممارسة تمارين رياضية منتظمة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة أسبوعياً، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين أسبوعياً على الأقل.

*

احصل على قسط كافٍ من النوم:

قلة النوم يمكن أن تؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الرغبة في تناول الطعام. سعى للنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً.

*

إدارة الإجهاد:

التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

*

شرب كمية كافية من الماء:

الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

*

استشر أخصائيًا:

قبل البدء بأي برنامج غذائي أو رياضي، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد خطة تناسب احتياجاتك الصحية الخاصة. هم سيساعدونك في وضع أهداف واقعية وصحية.

الحذر:

تجنب أي منتجات أو برامج تُدّعي فقدان وزن سريع وسهل، لأنها قد تكون ضارة لصحتك. النتائج السريعة غالباً ما تكون مؤقتة وغير صحية. التركيز على التغييرات المستدامة في نمط الحياة هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل صحي والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.