إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع واحد ليس صحياً دائماً، وقد لا يكون مستداماً. فقدان الوزن الصحيّ يتم تدريجياً، بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. أي محاولة لفقدان وزن سريع قد تؤدي إلى آثار جانبية ضارة، مثل نقص الطاقة، والدوار، والإرهاق، وحتى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.

مع ذلك، إذا كنت ترغب في رؤية بعض النتائج المرئية في أسبوع واحد، فيمكنك التركيز على هذه النصائح :

*

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من استهلاك السكريات المضافة، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المكررة. اشرب الكثير من الماء.
*

زيادة مستوى نشاطك البدني:

مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة. سيرًا سريعًا، الركض، السباحة، أو أي نشاط تفضله. هدفك هو زيادة معدل ضربات قلبك.
*

الحد من تناول الكحول:

الكحول غني بالسعرات الحرارية الفارغة.
*

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
*

إدارة الإجهاد:

التوتر قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

ملاحظة مهمة:

هذه النصائح تساعدك على تحسين صحتك وربما تلاحظ بعض التغيرات في وزنك خلال أسبوع، لكنها ليست حلاً سحرياً لفقدان الوزن السريع. إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو كنت تفكر في اتباع نظام غذائي صارم، فاستشر طبيبك أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي برنامج لفقدان الوزن. الهدف هو إحداث تغييرات صحية في نمط حياتك على المدى الطويل، وليس مجرد خسارة سريعة للوزن.