من الصعب جداً إنزال الوزن بشكل صحي ودائم دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. إن فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب عادةً تغييرًا في نمط الحياة يشمل كلا العنصرين. أي ادعاءات تفيد بأنه يمكنك إنزال الوزن دون أي مجهود هي مضللة، وقد تكون ضارة.

ومع ذلك، هناك بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها والتي قد تُساهم في انقاص وزنك بشكل طفيف، ولكنها لن تُحدث فرقاً كبيراً بدون نظام غذائي ورياضة منتظمين :

*

شرب المزيد من الماء:

الماء يُساعد على الشعور بالشبع، خاصةً قبل الوجبات.
*

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

قلة النوم تزيد من هرمونات الجوع وتُقلل من هرمونات الشبع.
*

تقليل حجم أجزاء الطعام:

تناول كميات أقل من الطعام في كل وجبة.
*

التركيز على الأطعمة الكاملة غير المُصنّعة:

اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذا يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
*

تقليل استهلاك السكريات المُضافة والمشروبات الغازية:

هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
*

إدارة التوتر:

التوتر يُمكن أن يُؤدي إلى زيادة الوزن. جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
*

الانتباه إلى حجم الوجبات:

استخدم أطباقًا أصغر لتناول الطعام.

من المهم أن تتذكر:

هذه التغييرات البسيطة قد تُساعد في تقليل الوزن قليلاً، لكنها لن تُؤدي إلى فقدان وزن كبير أو صحي على المدى الطويل. للحصول على نتائج دائمة، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام. استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية قبل البدء بأي برنامج لإنقاص الوزن. هم سيساعدونك على وضع خطة آمنة وفعالة تناسب احتياجاتك الفردية.