لا يوجد "رجيم" سحري لإزالة الكرش والأرداف فقط. فقدان الوزن يكون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم، وليس في منطقة محددة. لكن، يمكنك التركيز على نظام غذائي وروتين رياضي يساعدان على تقليل الدهون في الجسم ككل، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الكرش والأرداف.

لتقليل دهون البطن والأرداف، ركّزي على ما يلي :

*

نظام غذائي صحي ومتوازن:

تناولي طعامًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والعدس). قللي من استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة والمشروبات الغازية. ركز على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقينه. لا تتبعي حميات قاسية أو قاصرة على عناصر غذائية محددة، لأنها قد تكون غير صحية وغير مستدامة.

*

التمارين الرياضية المنتظمة:

لا يكفي النظام الغذائي وحده. ممارسة الرياضة ضرورية لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يحسن عملية الأيض ويقلل من الدهون. ركز على تمارين القلب مثل المشي والجري والسباحة، بالإضافة إلى تمارين القوة التي تستهدف عضلات البطن والأرداف، مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال والتمارين الخاصة بالبطن.

*

النوم الكافي:

قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً في منطقة البطن.

*

إدارة الإجهاد:

التوتر قد يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول، مما يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.

نصيحة هامة:

استشيري أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة تناسب احتياجاتك الصحية الخاصة. لا تتبعي أي نظام غذائي أو روتين رياضي دون استشارة طبيبك أو أخصائي مختص، خاصةً إذا كنت تعانين من أي حالات صحية. الصبر والاتساق هما مفتاح النجاح في رحلة إنقاص الوزن.