لا يوجد تعريف طبي دقيق لأنواع الكرش المختلفة، لأن تراكم الدهون في منطقة البطن يتأثر بعوامل جينية ونمط حياة، وليس بتصنيفات محددة. لكن يمكننا تصنيف تراكم الدهون في البطن بناءً على موقعها ومدى خطورتها على الصحة، وهذا التصنيف ليس تصنيفاً طبياً رسمياً :

"أنواع" الكرش (حسب الموقع والخطورة):

*

الكرش العلوي (الكرش أعلى السرة):

غالباً ما يكون هذا النوع مرتبطاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني. يرتبط هذا النوع بتراكم الدهون الحشوية (visceral fat) وهي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية. وهي أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد.

*

الكرش السفلي (الكرش أسفل السرة):

يُعتبر هذا النوع أقل خطورة من الكرش العلوي، لكنه لا يزال يشير إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر صحية، وإن كانت أقل حدة. غالباً ما يكون مرتبطاً بتراكم الدهون تحت الجلد (subcutaneous fat).

*

الكرش المنتشر:

هذا يشير إلى تراكم الدهون في جميع أنحاء البطن، مزيج من الدهون الحشوية وتحت الجلد.

ملاحظة هامة:

لا تستطيع تحديد نوع الكرش بدقة بنفسك. يجب عليك استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد مستوى دهون الجسم وتقييم صحتك العامة.

كيفية التخلص من الكرش نهائياً:

لا يوجد حل سحري للتخلص من الكرش نهائياً، بل يتطلب اتباع نمط حياة صحي بشكل مستدام على المدى الطويل. وذلك يتضمن:

*

النظام الغذائي الصحي المتوازن:

يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، والدهون المشبعة والمتحولة. لا تتبع رجيمات قاسية، بل اتبع نظامًا غذائيًا مستدامًا.

*

ممارسة الرياضة بانتظام:

يجب دمج التمارين الرياضية الهوائية (مثل المشي، والجري، والسباحة) وتمارين القوة (لتعزيز كتلة العضلات) في روتينك اليومي. الهدف هو حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.

*

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يُؤثر نقص النوم على مستويات هرمونات الجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

*

إدارة التوتر:

يُعد التوتر عاملاً مساهماً في زيادة الوزن، لذا يُنصح بإيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليوجا، والتأمل، وقضاء وقت في الطبيعة.

*

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد الماء على الشعور بالشبع وتنظيم عملية الأيض.

*

الاستشارة الطبية:

من المهم استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد أهداف واقعية ووضع خطة مخصصة تناسب حالتك الصحية وظروفك الشخصية. قد يكون من الضروري إجراء فحوصات طبية لاستبعاد أي حالات طبية كامنة تساهم في زيادة الوزن.

في النهاية، التخلص من الكرش نهائياً يتطلب التزاماً طويل الأمد بنمط حياة صحي، وليس مجرد اتباع نظام غذائي أو تمرين مؤقت.

التركيز على الصحة العامة، وليس فقط على مظهر البطن، هو الهدف الأهم.