تخلص من بطن ما بعد الولادة يتطلب وقتًا وصبرًا، ولا يوجد حل سحري. يختلف معدل استعادة الجسم من امرأة لأخرى، ويعتمد على عوامل مثل العمر، ووزن ما قبل الحمل، وعدد مرات الحمل، ونمط الحياة.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على استعادة شكل بطنك بعد الولادة :

1. الصحة الغذائية:

*

تناول نظام غذائي متوازن:

ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمشروبات السكرية.
*

تناول كمية كافية من الماء:

يساعد الماء على ترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم.
*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من وجبات كبيرة.
*

الرضاعة الطبيعية:

قد تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، لكنها ليست حلاً سحريًا.

2. ممارسة الرياضة:

*

ابدئي ببطء:

لا تجبري نفسك على ممارسة رياضات شاقة فورًا بعد الولادة. استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.
*

تمارين قاع الحوض (كيجل):

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض التي تتأثر أثناء الحمل والولادة.
*

تمارين الكارديو الخفيفة:

مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات.
*

تمارين تقوية عضلات البطن:

بعد موافقة الطبيب، يمكنك البدء بتمارين لطيفة على عضلات البطن، مع التركيز على تمارين آمنة مثل تمارين بلانك. تجنبي تمارين البطن التقليدية في المراحل الأولى حتى لا تزيدي الضغط على عضلات البطن.
*

اليوغا والبيليتس:

تساعدان على تقوية عضلات البطن وزيادة مرونة الجسم.

3. الراحة والنوم الكافي:

*

حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يساعد النوم على تنظيم الهرمونات ويسرع عملية الأيض.

4. نصائح إضافية:

*

ارتداء مشد البطن (حسب النصيحة الطبية):

قد يساعد بعض النساء على الشعور بدعم أفضل للبطن، لكن لا تعتمدي عليه كحل سحري.
*

التحلي بالصبر:

استعادة شكل جسمك بعد الولادة يتطلب وقتًا، وقد يستغرق الأمر عدة أشهر أو حتى سنوات.
*

استشيري طبيبك أو قابلتك:

استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج غذائي أو رياضي، خاصةً إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية.
*

التعامل مع الضغط النفسي:

الضغط النفسي يمكن أن يؤثر على عملية فقدان الوزن. ابحثي عن طرق لإدارة التوتر مثل اليوجا والتأمل.

أهم ملاحظة:

لا تسعي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة، لأن ذلك قد يكون ضارًا بصحتك. ركز على التغييرات المستدامة في نمط حياتك. الهدف هو تحسين صحتك العامة، وليس مجرد فقدان الوزن.