لا يمكن التخلص من الكرش "بسبب القولون" مباشرةً، لأن انتفاخ البطن وزيادة محيط الخصر قد يكونان ناتجين عن عدة أسباب، وقد يكون القولون عاملاً مساهماً، وليس السبب الوحيد. إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر في البطن وتريد التخلص من الكرش، فمن المهم مراجعة طبيب أو أخصائي تغذية لتشخيص السبب بدقة.

إليك بعض الخطوات التي قد تساعد في تقليل انتفاخ البطن و تحسين صحة القولون،

ولكن تذكر أن هذه النصائح ليست بديلاً عن استشارة طبية :

*

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

*

زيادة الألياف:

تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك والانتفاخ. توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. زيادة الألياف تدريجياً لتجنب الغازات.
*

الحد من الأطعمة التي تسبب الغازات:

بعض الأطعمة مثل البروكلي، القرنبيط، الملفوف، البصل، الفاصوليا، والحليب قد تسبب الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص. لاحظ الأطعمة التي تؤثر عليك وتجنبها أو قلل من تناولها.
*

الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة:

تساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
*

شرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على ترطيب الجسم وتحسين حركة الأمعاء.

*

ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد الرياضة على حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.

*

إدارة الإجهاد:

يؤثر الإجهاد على صحة الجهاز الهضمي. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

*

النوم الكافي:

يؤثر نقص النوم على توازن الهرمونات، مما قد يؤثر على الوزن و صحة الجهاز الهضمي.

*

التحقق من الحساسية الغذائية:

قد يكون لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة تسبب لك انتفاخ البطن. استشر طبيبك لإجراء فحص الحساسية.

إذا كان انتفاخ البطن شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الإسهال، الإمساك، آلام البطن، فقد يكون ذلك دلالة على مشكلة صحية تحتاج إلى علاج طبي. استشر طبيبك أو أخصائي الجهاز الهضمي لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.

قد يصف الطبيب فحوصات لتحديد ما إذا كان هناك أي اضطراب في القولون أو أي سبب آخر للانتفاخ. قد تتضمن هذه الفحوصات فحص الدم، فحص البراز، أو تنظير القولون.