لا يوجد حل سحري لشد البطن بعد الولادة، لأنّ شد البطن يتطلب وقتًا وصبرًا وجهدًا. وتختلف سرعة استعادة شكل البطن من امرأة لأخرى، بناءً على عوامل عدة كعمر الأم، ووزنها قبل الحمل، وعدد مرات الحمل السابقة، ومدى ممارستها للرياضة، ووراثتها.

ومع ذلك، إليك بعض الطرق الأسهل والأكثر أمانًا للمساعدة في شد البطن بعد الولادة، مع التركيز على الأمان والواقعية :

1. التغذية السليمة:

*

تناول نظام غذائي متوازن:

ركز على البروتينات الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. هذا يساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
*

شرب الكثير من الماء:

ترطيب الجسم مهم جدًا لعملية الشفاء.

2. ممارسة الرياضة الخفيفة والآمنة:

*

البدء ببطء:

لا تحاولي القيام بتمارين مكثفة في البداية. استمعي لجسمك وتوقفي إذا شعرتِ بأي ألم.
*

تمارين قاع الحوض (كيجل):

هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض، وتساعد في شد البطن.
*

التمارين الخفيفة:

المشي اليومي هو بداية ممتازة. بعد موافقة طبيبك، يمكنك البدء ببعض تمارين شد البطن الخفيفة مثل:
*

رفع الساقين:

استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بشكل مستقيم، ثم أنزليهما ببطء.
*

تمارين التنفس العميق:

تساعد على تقوية عضلات البطن.
*

استشيري مدربًا رياضيًا معتمدًا:

يمكنه تصميم برنامج تمارين آمن ومناسب لوضعك.

3. العناية بنفسك:

*

الحصول على قسط كافٍ من الراحة:

يُساعد هذا على الشفاء بشكل أسرع.
*

ارتداء مشد طبي (حسب نصيحة الطبيب):

بعض النساء يجدون أن ارتداء مشد طبي (بعد موافقة الطبيب) يساعد على الشعور بدعم أفضل للبطن، لكنه لا يُعتبر حلاً سحرياً لشد البطن.

ما يجب تجنبه:

*

تمارين البطن القاسية جدًا في المراحل المبكرة:

هذا يمكن أن يضر بجسمك.
*

الحمية القاسية:

قد تضر بصحتك وصحة طفلكِ إذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية.

النقطة المهمة:

الصبر هو المفتاح. استعادة شكل البطن بعد الولادة يستغرق وقتًا، وكلما كنتِ أكثر صبرًا وتلتزمين بنمط حياة صحي، ستحصلين على نتائج أفضل.

من الضروري استشارة طبيبكِ أو قابلتكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي أو حمية غذائية، خاصةً بعد الولادة.

هم سيساعدونكِ على تحديد البرنامج الأنسب لكِ ولصحتكِ.