تخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية يتطلب الصبر والاتباع التدريجي لنمط حياة صحي. لا تتوقعي نتائج سريعة، فجسمك يحتاج وقتًا للشفاء والعودة إلى حالته الطبيعية. هناك عدة عوامل تلعب دورًا في ذلك، ولا يوجد حل سحري. تتضمن النصائح الآتية :

1. الصبر والواقعية:

ستستغرق عملية استعادة شكل جسمك وقتًا، وقد لا يعود كما كان تمامًا. التركيز على الصحة العامة والرفاهية النفسية أهم من التركيز على الرقم الموجود على الميزان.

2. الاستشارة الطبية:

من الضروري استشارة طبيبك أو قابلتك قبل البدء بأي برنامج رياضي أو غذائي. سيخبرك متى يكون جسمك جاهزًا للبدء بممارسة الرياضة، وما هي التمارين الآمنة لك بعد الولادة القيصرية. بعض النساء يحتجن وقتًا أطول للشفاء من الأخريات.

3. النظام الغذائي الصحي المتوازن:

ركز على تناول أطعمة مغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكر المكرر. شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا أيضًا. لا تتبعي حميات قاسية أو قاصرة على سعرات حرارية قليلة جدًا، لأنها قد تضر بصحتك وصحة طفلكِ إذا كنتِ ترضعينه.

4. التمارين الرياضية الخفيفة تدريجيًا:

بعد الحصول على موافقة طبيبك، ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي، وزيادة شدة التمارين تدريجيًا. تجنبي رفع الأشياء الثقيلة أو بذل مجهود جسدي قوي في بداية الأمر. يمكنكِ البدء بتمارين كيجل لشد عضلات الحوض، وبعض تمارين التنفس العميق. يُنصح بالاستعانة بخبير رياضي مؤهل لوضع برنامج تمارين ملائم لحالتك.

5. الراحة والنوم الكافي:

النوم الكافي ضروري جدًا للشفاء ولتنظيم الهرمونات التي تؤثر على وزنك. حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

6. إدارة الإجهاد:

الإجهاد يمكن أن يؤثر على وزنك. حاولي العثور على طرق لإدارة الإجهاد مثل اليوغا أو التأمل.

7. الرضاعة الطبيعية:

الرضاعة الطبيعية قد تساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

8. القبول الذاتي:

تذكري أن جسمك مرّ بتجربة كبيرة، وقد يستغرق وقتًا طويلًا للعودة إلى حالته السابقة. احرصي على حب نفسكِ وقبول جسمكِ في كل مرحلة.

ملاحظة مهمة:

لا تعتمدي على أي نصائح غير مؤكدة من مصادر غير موثوقة. استشيري دائمًا طبيبك أو أخصائيًا مؤهلاً قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتك ووزنك.