لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، وإنما يعتمد نجاح أي رجيم على عدة عوامل منها : نمط الحياة، النشاط البدني، الوضع الصحي، والمؤثرات الوراثية. لذلك، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء بأي رجيم، خاصةً إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية.

ولكن، بشكل عام، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن من الكرش والأرداف، وتشمل هذه:

النظام الغذائي:

*

تناول نظام غذائي متوازن:

ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
*

تقليل السعرات الحرارية:

لتخسيس الوزن، يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. حاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجياً. لا تحاول اتباع نظام غذائي قاسي جداً، لأن ذلك قد يسبب لك الإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار.
*

زيادة تناول البروتين:

يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يسهل عليك التحكم في الشهية. توجد مصادر جيدة للبروتين في اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات والمكسرات.
*

تقليل الدهون المشبعة والمتحولة:

توجد هذه الدهون في الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية عالية الدسم. حاول استبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
*

شرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحسن عملية الأيض، ويخلص الجسم من السموم.
*

تجنب الوجبات السريعة والسكريات المضافة:

تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية فارغة، وهي لا توفر للجسم أي قيمة غذائية.

التمارين الرياضية:

*

التمارين الهوائية:

مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.
*

تمارين القوة:

مثل تمارين رفع الأثقال، تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض حتى أثناء الراحة.
*

تمارين محددة لمنطقة الكرش والأرداف:

مثل تمارين البطن ورفع الأرداف، تساعد على شد هذه المناطق. ولكن تذكر أن تخفيف الدهون من هذه المناطق يتطلب خسارة الوزن العامة.

أمثلة على وجبات صحية:

*

الإفطار:

شريحة من خبز القمح الكامل مع بيضة مسلوقة أو زبادي قليل الدسم مع الفاكهة.
*

الغداء:

سلطة خضراء مع دجاج مشوي أو سمك أو العدس.
*

العشاء:

شوربة خضار أو صدر دجاج مع خضروات مشوية.

ملاحظة مهمة:

لا تتوقع نتائج سريعة. خسارة الوزن بشكل صحي وآمن تستغرق وقتًا. كن صبوراً ومثابراً، وسترى النتائج مع مرور الوقت. مرة أخرى، من المهم استشارة مختص لتحديد نظام غذائي وبرنامج رياضي يناسب حالتك الخاصة.