يعتمد التغلب على الرغبة في النوم على سبب الشعور بالنعاس. إذا كنت تعاني من نقص في النوم بشكل عام، فإن الحل الأنسب هو تحسين عادات نومك. أما إذا كان النعاس مفاجئاً، فهناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها :

إذا كان النعاس بسبب نقص النوم المزمن:

*

تحسين نظام نومك:

هذا هو أهم شيء. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
*

ممارسة الرياضة بانتظام:

لكن تجنب التمارين القوية قبل النوم مباشرة.
*

تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم:

تجنب هذه المنبهات في ساعات المساء.
*

تناول وجبات صحية ومتوازنة:

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
*

التعرض لأشعة الشمس:

يساعد التعرض لأشعة الشمس في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
*

استشارة الطبيب:

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بشكل مستمر، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

إذا كان النعاس مفاجئاً (وليس بسبب نقص النوم المزمن):

*

شرب الماء البارد:

يساعد على تنبيه الجسم.
*

غسل وجهك بماء بارد:

له نفس تأثير شرب الماء البارد.
*

التعرض للهواء النقي:

خذ استراحة قصيرة في الخارج.
*

الوقوف والمشي:

الحركة تساعد على زيادة اليقظة.
*

تناول وجبة خفيفة صحية:

تفاحة أو حفنة من المكسرات. تجنب السكريات المضافة.
*

ممارسة تمارين التنفس العميق:

يساعد ذلك على تهدئة الجسم وتقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى النعاس.
*

استخدام ضوء ساطع:

الضوء الأزرق ينشط الجسم.

ما يجب تجنبه:

*

الكافيين بشكل مفرط:

بينما قد يساعد فنجان قهوة صغير، إلا أن الكثير منه قد يسبب القلق والتوتر لاحقاً.
*

النوم خلال النهار:

هذا قد يزيد من مشكلة النعاس ليلاً.

هام:

إذا كنت تعاني من نعاس مفرط بشكل مستمر، بغض النظر عن كمية النوم التي تحصل عليها، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء ذلك. قد يكون ذلك علامة على حالة طبية أساسية تحتاج إلى علاج.