لا يوجد "أفضل" فطور يناسب الجميع، لأن ذلك يعتمد على عدة عوامل شخصية، منها :

*

أهدافك الصحية:

هل تحاول إنقاص الوزن، بناء العضلات، أو فقط الحفاظ على صحة جيدة؟
*

حساسيتك الغذائية:

هل لديك أي حساسية تجاه بعض الأطعمة، مثل الغلوتين أو اللاكتوز؟
*

ذوقك الشخصي:

ببساطة، ما الذي تستمتع بتناوله؟
*

وقتك المتاح:

هل لديك وقت لإعداد فطور معقد، أم تفضل شيئًا سريعًا وسهلاً؟
*

ميزانيتك:

بعض أنواع الطعام أكثر تكلفة من غيرها.


مع ذلك، فطور صحي ومتوازن يجب أن يحتوي على مزيج من:

*

الكربوهيدرات المعقدة:

مثل الشوفان، خبز القمح الكامل، البطاطا الحلوة. هذه توفر الطاقة المستدامة.
*

البروتينات:

مثل البيض، الزبادي اليوناني، المكسرات، البذور. هذه تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
*

الدهون الصحية:

مثل الأفوكادو، المكسرات، بذور الكتان. هذه ضرورية لوظائف الجسم المختلفة.
*

الفاكهة والخضروات:

مثل التوت، الموز، السبانخ. هذه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

أمثلة على أفكار إفطار صحية:

*

شوفان مع الفواكه والمكسرات:

غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
*

بيض مع الخضار المحمصة:

مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات.
*

زبادي يوناني مع التوت والعسل:

غني بالبروتين والكالسيوم.
*

سموثي الفواكه والخضروات:

طريقة سريعة وسهلة للحصول على جرعة من الفيتامينات والمعادن.
*

خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض:

مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.


أفضل فطور هو الذي يناسب

احتياجاتك

و

أهدافك

و

تفضيلاتك

. جرب عدة خيارات مختلفة حتى تجد ما يناسبك.