تتكون اللياقة البدنية من عدة عناصر رئيسية، وتتداخل هذه العناصر مع بعضها البعض بشكل كبير. يمكن تقسيمها بشكل عام إلى :

1. اللياقة القلبية التنفسية (Endurance):

قدرة الجسم على ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لفترة زمنية طويلة دون الشعور بالتعب الشديد. تقاس عادةً بقدرة الجسم على تحمل الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة.

2. القوة (Strength):

القدرة القصوى للعضلات على توليد قوة في حركة واحدة. تقاس عادةً بوزن الأثقال التي يمكن رفعها مرة واحدة.

3. القدرة على التحمل العضلي (Muscle Endurance):

قدرة العضلات على تكرار حركة ما لعدد مرات متعددة دون الشعور بالتعب. مثال: إجراء عدد كبير من تمرينات الضغط أو تمرينات القرفصاء.

4. المرونة (Flexibility):

مدى حركة المفاصل، وقدرة العضلات والأوتار على الاستطالة دون الشعور بالألم. تُحسّن المرونة من أداء الحركات وتقلل من خطر الإصابة.

5. التوازن (Balance):

قدرة الجسم على الحفاظ على وضعية ثابتة سواءً أثناء السكون أو الحركة. يُعتبر التوازن مهماً لمنع السقوط والإصابات.

6. التركيب الجسدي (Body Composition):

نسبة الدهون إلى العضلات والعظام في الجسم. يُعتبر التركيب الجسدي الصحي مؤشراً على الصحة العامة. يشمل ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم.

7. السرعة (Speed):

القدرة على تغطية مسافة معينة في أقصر وقت ممكن.

8. القوة الانفجارية (Power):

قدرة العضلات على توليد قوة كبيرة في فترة زمنية قصيرة جدًا.

9. التنسيق العصبي العضلي (Coordination):

قدرة الجسم على تنسيق حركات العضلات المختلفة لتحقيق حركة سلسة ودقيقة.

10.الرشاقة (Agility):

قدرة الجسم على تغيير اتجاه الحركة بسرعة ودقة.

بعض المصادر قد تُجمع بعض هذه العناصر أو تُضيف عناصر أخرى، لكن هذه العناصر تُعتبر الأساس لفهم مكونات اللياقة البدنية الشاملة. الحصول على مستوى جيد من كل هذه العناصر يُسهم في تحسين الصحة العامة، والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.