لا يوجد إجابة دقيقة لكمية السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين الضغط، لأن ذلك يعتمد على عدة عوامل :

*

وزن الجسم:

كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
*

مدة التمرين:

كلما طالت مدة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
*

عدد مرات التكرار:

كلما زاد عدد مرات التكرار، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
*

كثافة التمرين:

إذا كنت تقوم بتمارين الضغط بسرعة أكبر وبشكل مكثف، ستحرق سعرات حرارية أكثر.
*

اللياقة البدنية:

الأشخاص الأكثر لياقة يحرقون سعرات حرارية أكثر من غيرهم في نفس المدة وعدد التكرارات.

بشكل عام، يُقدر أن الشخص الذي يزن حوالي ٧٠ كيلوجرامًا قد يحرق حوالي ٧-١٠ سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة أثناء القيام بتمارين الضغط بشكل مكثف. ولكن هذه مجرد تقديرات، ويمكن أن تختلف بشكل كبير.

للحصول على تقدير دقيق أكثر، يمكنك استخدام ساعة رياضية أو تطبيق تتبع اللياقة البدنية الذي يأخذ في الاعتبار العوامل المذكورة أعلاه.