على الرغم من أن الكثيرين ينصحون بتجنب التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم مباشرةً، إلا أن بعض أنواع الرياضة الخفيفة قد تقدم بعض الفوائد، لكنها تعتمد على الشخص ونوع التمرين وشدته :

بعض الفوائد المحتملة للرياضة الخفيفة قبل النوم (مع ملاحظة أن هذه الفوائد ليست مؤكدة للجميع وقد تختلف النتائج):

*

تحسين نوعية النوم (في بعض الحالات):

قد تساعد تمارين الاسترخاء الخفيفة مثل اليوجا أو المشي البطيء على تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص عن طريق خفض مستوى التوتر والقلق. لكن التمارين الرياضية الشديدة قد تؤدي إلى العكس تمامًا، مما يسبب صعوبة في النوم.

*

تقليل أعراض الأرق (في بعض الحالات):

بعض الدراسات تشير إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة، حتى لو لم تكن مباشرة قبل النوم، قد تساعد في تقليل أعراض الأرق على المدى الطويل.

*

تحسين المزاج:

التمرين يطلق الإندورفين، وهو ما يساعد على تحسين المزاج، وهذا بدوره قد يساهم في النوم بشكل أفضل.

الجانب السلبي:

*

زيادة اليقظة:

التمارين الرياضية الشديدة أو المكثفة قبل النوم مباشرة قد تزيد من اليقظة ورفع معدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب النوم.
*

صعوبة النوم:

ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة التمرين قد تعيق القدرة على النوم.

نصائح هامة:

*

نوع التمرين:

يفضل اختيار تمارين هادئة ومنخفضة الشدة مثل اليوجا، التاي تشي، أو المشي البطيء.
*

الوقت المناسب:

تجنب التمارين الرياضية الشديدة قبل النوم بساعتين على الأقل.
*

الاستماع لجسمك:

راقب ردة فعل جسمك على التمرين قبل النوم. إذا لاحظت صعوبة في النوم، توقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم.

في النهاية:

لا يوجد جواب قاطع حول ما إذا كانت الرياضة قبل النوم مفيدة أم ضارة. يعتمد ذلك بشكل كبير على الفرد ونوع التمرين وشدته. من الأفضل تجربة أنواع مختلفة من التمارين في أوقات مختلفة ومعرفة ما يناسب جسمك ونظام نومك. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي نوم.