لا يوجد تمرين يمكن أن يزيد طولك بشكل ملحوظ بعد بلوغك سن البلوغ. طولك يُحدد بشكل رئيسي بالجينات وعوامل النمو. التمارين الرياضية تساعد على تحسين المظهر العام وصحة الجسم، لكنها لا تؤثر على طول العظام.

بعض التمارين يمكن أن تُحسن وضعيتك، مما يُعطي انطباعًا بأنك أطول، لكنها لا تُطيل العظام فعليًا. هذه التمارين تشمل :

*

تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن:

هذه التمارين تساعد على تحسين وضعية الجسم، وتقليل الانحناءات التي قد تُقلل من طولك الظاهري. أمثلة على ذلك: تمارين البطن، تمارين ظهر (مثل الجسور)، تمارين شد الظهر.
*

تمارين اليوجا:

بعض وضعيات اليوجا تساعد على تحسين المرونة ووضع الجسم الصحيح، مما يُحسن من وضعيتك.
*

السباحة:

تُعد السباحة من الرياضات التي تُحسن الوضعية وتُقوي عضلات الظهر والبطن.


من المهم الإشارة إلى أن أي ادعاءات تُشير إلى زيادة الطول بشكل ملحوظ عن طريق التمارين الرياضية هي غير صحيحة علميًا. إذا كنت قلقًا بشأن طولك، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي نمو.