للأسف، لا توجد تمارين فعالة لزيادة الطول بعد أن يتوقف نمو العظام. يحدد طولك بشكل أساسي جيناتك وهرمونات النمو خلال فترة المراهقة. بعد إتمام نمو العظام، لا يمكن زيادة الطول بشكل ملحوظ من خلال التمارين.

بعض التمارين يمكن أن تساعد في تحسين الموقف وجعلك تبدو أطول قليلاً، ولكنها لن تطيل فعليًا عظامك :

*

تمارين شدّ العمود الفقري:

تساعد هذه التمارين على تصحيح الموقف السيء الذي قد يجعلك تبدو أقصر. وتشمل هذه التمارين:
*

تمارين اليوجا:

كثيراً ما تتضمن تمارين اليوجا تمارين لتعزيز مرونة العمود الفقري وتقويته.
*

تمارين شدّ الجسم:

مثل تمارين شدّ الظهر والبطن.
*

السباحة:

تساعد السباحة على تقوية عضلات الظهر والبطن مما يساهم في تحسين الموقف.

*

التمارين الرياضية التي تقوي العضلات:

تقوية عضلات الظهر والبطن والكتفين يساعد على تحسين الموقف، مما يجعلك تبدو أطول. لكن هذا لا يعني زيادة في الطول الفعلي.

أشياء يجب مراعاتها:

*

الغذاء الصحي:

نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د ضروري لنمو العظام خلال فترة المراهقة. لكن هذا لن يزيد الطول بعد إتمام النمو.
*

النوم الكافي:

النوم مهم للنمو، خصوصاً خلال فترة المراهقة.
*

الفحوصات الطبية:

إذا كنت قلقًا بشأن طولك، فمن الأفضل استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية كامنة.


باختصار، لا يمكنك زيادة طولك بشكل كبير من خلال التمارين بعد إتمام نمو عظامك. التركيز على تحسين الموقف من خلال التمارين المناسبة قد يحسن مظهرك ويجعلك تبدو أطول قليلاً.