لا يوجد دليل علمي يدعم فعالية أي تمرين لزيادة الطول بعد البلوغ. يتوقف نمو العظام بشكل رئيسي على عوامل وراثية وهرمونية، وتنتهي عملية نمو الطول بمجرد إتمام عملية البلوغ.

على الرغم من أن بعض التمارين قد تساعد في تحسين الموقف وزيادة الثقة بالنفس، مما يعطي انطباعًا بزيادة الطول، إلا أنها لن تؤثر على طول العظام الفعلي.

بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين الموقف وتقوية عضلات الظهر والبطن، مما قد يجعلك تبدو أطول، تشمل :

*

تمارين شد الظهر:

مثل تمارين القوس الخلفي ورفع الساقين.
*

تمارين تقوية عضلات البطن:

مثل تمارين الكرانش والبلانك.
*

اليوجا:

بعض وضعيات اليوجا تساعد على تحسين الموقف ومرونة العمود الفقري.
*

السباحة:

تعتبر السباحة من التمارين الرياضية الشاملة التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين الموقف.

من المهم ملاحظة أن هذه التمارين لن تزيد طولك، لكنها ستساعدك على الظهور بشكل أطول وأكثر ثقة بنفسك.

إذا كنت قلقًا بشأن طولك، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي نمو. قد يكون هناك أسباب طبية كامنة تحتاج إلى علاج. لا تعتمد على أي ادعاءات غير مثبتة علميًا بزيادة الطول بعد البلوغ.