تعتمد تمارين علاج مشاكل القرص الغضروفي (الديسك) على نوع المشكلة وموقعها وشدتها.

لا يُنصح بتنفيذ أي تمارين بدون استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.

فما يناسب شخصًا قد يضرّ بآخر.

لكن بشكل عام، تتضمن تمارين علاج مشاكل الديسك ما يلي :

تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن:

هذه التمارين مهمة لدعم العمود الفقري وتخفيف الضغط على الأقراص الغضروفية. أمثلة عليها:

*

تمارين البطن:

مثل الكرانشات (ببطء وحرصًا على عدم إجهاد الظهر)، بلانك، رفع الركبتين إلى الصدر.
*

تمارين الظهر:

مثل رفع الحوض (Bridge)، تمارين Superman، تمارين extension الظهر (بإشراف أخصائي).

تمارين تحسين المرونة والمدى الحركي:

تساعد هذه التمارين على تحسين مرونة العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص. أمثلة عليها:

*

تمارين الإطالة:

مثل الإطالة القطعية (Cat-cow)، إطالة الظهر (spinal twist)، إطالة عضلات الفخذ الخلفية.
*

تمارين Yoga:

بعض حركات اليوغا تساعد على تحسين المرونة والقوة.

تمارين تقوية عضلات المؤخرة:

عضلات المؤخرة تلعب دورًا مهمًا في دعم الظهر وتثبيت الحوض، مما يخفف الضغط على العمود الفقري.

تمارين التنفس:

التنفس العميق والمنتظم يساعد على تخفيف التوتر والضغط على الظهر.

أمثلة على تمارين محددة (يجب تنفيذها بإشراف أخصائي):

*

McKenzie exercises:

سلسلة من التمارين تُستخدم لعلاج آلام الظهر نتيجة مشاكل في الأقراص.
*

Williams flexion exercises:

تركز على تقوية عضلات البطن وتمديد الظهر.

ملاحظات مهمة:

*

التدرج:

يجب البدء بتمارين بسيطة وزيادة شدتها تدريجيًا.
*

الاستماع للجسم:

توقف عن التمرين إذا شعرت بألم شديد.
*

التقنية الصحيحة:

التقنية الصحيحة مهمة لتجنب الإصابات. يفضل الحصول على إرشادات من أخصائي علاج طبيعي.
*

الراحة:

الراحة مهمة أيضًا لعلاج مشاكل الديسك.

لا يُعدّ هذا النص بديلاً عن استشارة طبية.

يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي علاج طبيعي لتحديد برنامج تمارين مناسب لحالتك الصحية الخاصة. هم فقط يمكنهم تشخيص حالتك وتحديد أفضل علاج لك.