لا يوجد شيء يُدعى "تمارين سويدية" بشكل محدد لبناء العضلات. السويد معروفة بنظامها الصحي المتقدم واهتمامها باللياقة البدنية، لكن ليس لديهم نظام تمارين خاص بهم يُسمّى "التمارين السويدية" مخصص لبناء العضلات.

لكن، يمكن استخدام العديد من تمارين القوة والوزن الحر والتمارين باستخدام أجهزة رياضية متوفرة في الصالات الرياضية في السويد، كما هو الحال في أي مكان آخر في العالم، لبناء العضلات. هذه التمارين تشمل، على سبيل المثال لا الحصر :

*

تمارين الوزن الحر:

مثل القرفصاء (Squats)، والضغط على الصدر (Bench Press)، والرفعات المميتة (Deadlifts)، والضغط العلوي (Overhead Press)، وتمارين السحب (Pull-ups) والغطس (Dips). هذه التمارين فعّالة جدًا لبناء القوة والكتلة العضلية.

*

تمارين استخدام الأجهزة:

تتوفر في الصالات الرياضية أجهزة مخصصة لتعزيز عضلات محددة في الجسم مثل عضلات الصدر، والظهر، والكتفين، والذراعين، والساقين.

*

تمارين الكاليسثينكس:

تُجرى هذه التمارين باستخدام وزن الجسم فقط، وتشمل تمارين مثل الضغط على الأرض، والجلوس، والقفز، ويمكن تعديل صعوبتها لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة.

لبناء العضلات، يجب التركيز على:

*

التحميل الزائد التدريجي (Progressive Overload):

زيادة الوزن أو المقاومة أو عدد التكرارات تدريجيًا مع مرور الوقت.
*

التغذية السليمة:

تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية لتزويد الجسم بالوقود اللازم لبناء العضلات.
*

الراحة الكافية:

يجب أن تتضمن خطتك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي بين تمارينك.


للحصول على برنامج تمارين مخصص لبناء العضلات، يُنصح بالاستشارة مع مدرب رياضي مؤهل. يمكنه تصميم برنامج يتناسب مع مستوى لياقتك وأهدافك، ويضمن سلامتك أثناء التمرين.