يعتمد اختيار تمارين الدفاع عن النفس المناسبة على عدة عوامل، منها :

*

هدفك:

هل تريد تطوير مهاراتك الدفاعية الشخصية فقط، أم أنك ترغب في المنافسة؟ هل لديك هدف محدد كالحماية من الاعتداءات أو التحرش؟
*

مستواك البدني:

هل أنت رياضي محترف أم مبتدئ؟ ما هي حالتك الصحية؟
*

وقتك المتاح:

كم ساعة في الأسبوع تستطيع تخصيصها للتدريب؟
*

مواردك:

هل لديك إمكانية الالتحاق بنادٍ متخصص، أم ستعتمد على التدريب المنزلي؟


بناءً على ذلك، إليك بعض الأمثلة على تمارين الدفاع عن النفس:

أنواع فنون الدفاع عن النفس:

*

الكاراتيه:

يركز على الضربات باليدين والقدمين، والتقنيات الدفاعية. هناك عدة أنماط من الكاراتيه، لكل منها خصائصه الخاصة.
*

الجودو:

يركز على الإمساك والإخضاع، ورمي الخصم. وهو مفيد جداً في مواقف القتال القريبة.
*

الجوجيتسو:

يُركز على القتال الأرضي، والإخضاعات، والخنق. يعتبر من الفنون الفعّالة جداً في مواجهة الخصوم الأقوى جسديًا.
*

التايكوندو:

يركز على الضربات السريعة والدقيقة بالقدمين واليدين، بالإضافة إلى الكسر.
*

الكونغ فو:

يشمل أنماطاً متنوعة، لكل منها خصائصه الخاصة. بعضها يركز على الضربات، والبعض الآخر على الإمساك والإخضاع.
*

الملاكمة:

يركز على الضربات بالقبضات. مفيد جداً في تعلم الحركة والرد السريع.
*

المصارعة:

يركز على الإمساك والإخضاع ورمي الخصم.

نصائح عامة:

*

ابدأ ببطء:

لا تحاول تعلم كل شيء في وقت واحد. ركز على الأساسيات أولاً.
*

ابحث عن مدرب مؤهل:

من المهم أن تتدرب مع مدرب ذي خبرة، لكي تتجنب الإصابات وتتعلم التقنيات بشكل صحيح.
*

الانتظام هو المفتاح:

لا تتوقع نتائج سريعة. التدريب المنتظم هو ضروري لتحسين مهاراتك.
*

ركز على اللياقة البدنية:

القوة والمرونة والتحمل ضرورية في الدفاع عن النفس.
*

تعلم الدفاع عن النفس ليس حلاً سحرياً:

قد لا تكون كافية دائماً لحماية نفسك. الأفضل دائماً تجنب المواقف الخطرة.

تمارين إضافية مفيدة:

*

تمارين القوة:

لتقوية عضلاتك.
*

تمارين المرونة:

لتحسين مرونتك ونطاق حركتك.
*

تمارين القلب:

لتحسين قدرتك على التحمل.
*

تمارين التنسيق:

لتحسين تنسيقك الحركي.


يجب عليك أن تختار فن الدفاع عن النفس الذي يناسب شخصيتك وقدراتك، وأن تتدرب بانتظام تحت إشراف مدرب مؤهل. لا تتردد في البحث والاستفسار قبل اختيار فن الدفاع عن النفس المناسب لك.