لا توجد تمارين مضمونة لزيادة طول القامة بعد مرحلة البلوغ. طول الإنسان يحدده بشكل أساسي الجينات والعوامل الوراثية، و ينتهي نمو العظام في مرحلة البلوغ. أي ادعاءات بخلاف ذلك غالباً ما تكون مضللة.

ومع ذلك، هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في :

*

تحسين الموقف:

هذا لا يزيد طولك الفعلي، ولكنه يجعلك تبدو أطول. تمرينات تقوية عضلات الظهر والبطن والكتفين تساعد على تصحيح أي انحناء في العمود الفقري وتحسين الموقف. بعض الأمثلة:
*

تمرينات شد الظهر:

مثل تمرين القطط والجمال (cat-cow).
*

تمرينات تقوية عضلات البطن:

مثل تمرين البلانك (plank).
*

تمرينات تقوية عضلات الكتف:

مثل تمارين الضغط (push-ups) ورفع الأثقال الخفيفة.
*

يوجا:

بعض وضعيات اليوجا تساعد على تحسين المرونة وتصحيح الموقف.

*

زيادة المرونة:

زيادة مرونة العمود الفقري قد يساعد في تحسين الموقف، ولكن هذا لا يزيد الطول الفعلي.

أهم شيء يجب تذكره:

لا يمكن لتمارين الإطالة زيادة طولك إذا كنت قد أنهيت نموّك. إذا كنت قلقاً بشأن طولك أو لديك مشكلة في الموقف، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي. قد يكون لديهم نصائح أخرى، أو يمكنهم استبعاد أي مشاكل صحية كامنة.