لا يوجد وقت محدد "أفضل" لشرب البروتين، فهذا يعتمد على أهدافك وأسلوب حياتك. لكن إليك بعض التوصيات حسب الهدف :

*

لبناء العضلات:

يُنصح بتناول البروتين بعد التمرين مباشرةً (خلال 30-60 دقيقة) للاستفادة من نافذة البروتين، وهي الفترة التي يكون فيها جسمك أكثر استعدادًا لامتصاص البروتين وإصلاح أنسجة العضلات. كما يُنصح بتوزيع كمية البروتين على مدار اليوم بتناول وجبات صغيرة تحتوي على البروتين.

*

لإنقاص الوزن:

تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الشهية. يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم، ولكن قد يكون من المفيد تناوله قبل الوجبات الرئيسية لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام.

*

للحفاظ على كتلة العضلات:

توزيع كمية البروتين على مدار اليوم، من خلال عدة وجبات، هو الأفضل للحفاظ على كتلة العضلات.

بشكل عام، لا توجد قاعدة صارمة وسريعة.

الأفضل هو إدراج البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن، مع مراعاة احتياجاتك الفردية وأهدافك. تحدث مع اختصاصي تغذية أو مدرب رياضي لتحديد الكمية المناسبة من البروتين لك ولأوقات تناوله الأنسب.