تمرين الضغط (Push-ups) تمرين فعال وله العديد من الفوائد، منها :

فوائد قوية للعضلات:

*

تقوية عضلات الصدر:

يعمل على تقوية عضلات الصدر الكبيرة (pectoralis major) والصغيرة (pectoralis minor).
*

تقوية عضلات الكتف:

يقوي عضلات الكتف الأمامية (anterior deltoids) والوسطى (medial deltoids).
*

تقوية عضلات الثلاثية الرؤوس:

يقوي عضلات الجزء الخلفي من الذراع (triceps brachii).
*

تقوية عضلات الكتفين:

يساهم في تقوية عضلات الكتفين، مما يحسن من الاستقرار والتحكم.
*

تقوية عضلات البطن والظهر:

يعتمد الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء تمرين الضغط على قوة عضلات البطن والظهر، مما يقويها تدريجياً.

فوائد صحية عامة:

*

تحسين اللياقة البدنية العامة:

يعتبر تمرين الضغط تمريناً كاملاً للجسم، يحسن اللياقة القلبية التنفسية وقوة التحمل.
*

زيادة القوة والقدرة على التحمل:

بإستمرار ممارسة تمرين الضغط، تزداد قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
*

زيادة الكتلة العضلية:

يساهم في زيادة الكتلة العضلية في المناطق المذكورة أعلاه.
*

حرق الدهون:

يساعد على حرق السعرات الحرارية ويساهم في خسارة الوزن.
*

تحسين كثافة العظام:

يساعد على زيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
*

سهولة التنفيذ:

يمكن القيام به في أي مكان تقريباً، دون الحاجة لأدوات أو معدات خاصة. مناسب لجميع المستويات، مع تعديلات حسب الحاجة.
*

تحسين المزاج:

إطلاق الإندورفين بعد التمرين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق.

ملاحظة هامة:

يجب مراعاة الوضع الصحيح أثناء القيام بتمرين الضغط لتجنب الإصابات. إذا كنت مبتدئاً، ابدأ بضع مرات قليلة وزد تدريجياً عدد مرات التكرار مع مرور الوقت. و في حال وجود أي مشاكل صحية، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج رياضي.