يعتمد أفضل غذاء قبل تمارين كمال الأجسام على عدة عوامل، بما في ذلك توقيت التمرين، مدته، وشدة التمرين، بالإضافة إلى تفضيلاتك الشخصية. لكن بشكل عام، يجب أن يحتوي الطعام المثالي على مزيج من :

*

الكاربوهيدرات المعقدة:

تُعد مصدرًا ممتازًا للطاقة السريعة والمتوسطة المدى. بعض الأمثلة الجيدة تشمل:
* الشوفان
* البطاطا الحلوة
* الأرز البني
* الخبز الكامل

*

البروتينات الخالية من الدهون:

تساعد على بناء وإصلاح العضلات. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
* الدجاج
* السمك
* البيض
* البروتين النباتي (مثل التوفو أو العدس)

*

الدهون الصحية بكميات صغيرة:

تساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية وتوفر الطاقة. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
* الأفوكادو
* الزيتون
* المكسرات (بكميات محدودة)

أمثلة على وجبات جيدة قبل التمرين (حسب توقيت التمرين):

*

قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات:

وجبة أكبر تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. مثال: شريحة من خبز القمح الكامل مع بيضتين مسلوقتين أو صدور دجاج مشوية مع أرز بني.

*

قبل التمرين بساعة واحدة:

وجبة أصغر وأسهل هضمًا. مثال: موزة مع زبدة الفول السوداني، أو مشروب بروتين مصل اللبن.

*

قبل التمرين بنصف ساعة:

وجبة خفيفة سريعة الهضم مثال: بعض الفواكه أو بعض المكسرات.

ملاحظات هامة:

*

تجنب الأطعمة الدهنية:

لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وقد تسبب عدم الراحة أثناء التمرين.
*

تجنب الأطعمة الغنية بالألياف:

بكميات كبيرة، قد تسبب انتفاخًا أو إزعاجًا في المعدة.
*

الترطيب:

شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده أمر بالغ الأهمية.
*

التجربة والخطأ:

يجب عليك تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. بعض الناس يجدون أن بعض الأطعمة تسبب لهم عدم راحة أثناء التمرين، بينما يجد آخرون أنهم يستطيعون هضمها بسهولة.


من المهم أن تتحدث مع اختصاصي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك واحتياجاتك الخاصة.